Amikor megjön a menstruációd, zárd le az előző ciklustérképet és kezdj el egy újat. Figyelj arra, hogy a ciklustérkép sorszáma ciklusonként növekedjen.
A pecsételés, barnázás, maszatolás még az előző ciklus utolsó napjaihoz tartozik. A következő ciklus a rendes vérzés első napjával kezdődik. Egyénileg változó, hogy egyből erős vérzéssel indul a ciklus, vagy fokozatosan erősödik a vérzés. Vagyis ha valódi vérsés érkezi (nem csak pecsételés, barnázás) akkor azt tekintheted a ciklus első napjának, akkor is ha nem rögtön bő vérzés jelentkezett.
A pecsételés sorban tudod jelölni.
A tűréshatár 16 percnél van. Vagyis, ha közelebb vagy a 30 perchez, akkor korrigálj. Ha pedig 15 perc vagy annál kevesebb az eltérés, akkor nem szükséges korrekció.
A legtöbb esetben igen. A tökéletes időzítéseknél át fogjuk beszélni, hogy mi a legjobb idő az együttlétre, ha kisbabát szeretnétek.
Ezt sajnos nem tudod korrigálni. A nagyon intenzív testmozgás zavaró tényező, főleg, hogyha délután vagy esti órákban végzed. Ezt csak karikázni tudod és zavart értéknek tekintheted.
Ez egy elég tág téma, így egy általános választ tudok rá adni:
Evés után megemelkedik az alap testhőmérsékleted, ezáltal napközben ingadozik a testhőd. Ha gyorsabb az anyagcseréd, akkor általában magasabb lesz az ébredési testhőmérsékleted, ha lassabb akkor pedig alacsonyabb zónában tud mozogni a testhőd. Hogy milyen táplálkozást folytatsz, az kapcsolatban állhat azzal, hogy milyen az anyagcseréd.
Illetve ha túl etted magad este, akkor nem tudsz elég mélyen aludni, így akár zavart éjt is okozhat az étkezés.
Létezik egy általános hőmérséklet kategória, egy olyan alap sáv, amiben a nők többségének a hőmérséklete ingadozni szokott. Ez alapján az ovuláció előtti időszakban 36,1 és 36,5 között szokott ingadozni a nők többségének a hőmérséklete, az ovuláció után pedig 36,55 fölött ingadozik. Ez a legtöbb esetben igaz, azonban nem kőbe vésett szabály. Ha a tiéd ezen kívül esik az sem feltétlen probléma. Ha valakinek alacsony kategóriában mozog a hőmérséklete, az utalhat pajzsmirigy problémára, de ha nem tapasztalsz egyéb tüneteket melyek pajzsmirigy alulműködésre utalhatnak, akkor rendben van az alacsonyabb tartományban mozgó hőgörbe is.
Az alapszabály az, hogy alkoholfogyasztás utáni reggeli alap-testhőt zavart értéknek vesszük. Azért, mert az alkohol fogyasztás megemeli, vagyis módosítja az alap-testhőmérséklet értékét. Azonban ezt magadnak kell kitapasztalnod 3-4 ciklus során. A jelentős mennyiségű alkohol természetesen bele fog zavarni a következő reggeli hőmérsékletedbe, de lehet, hogy 1 deci bor például nem, így azt nem kell zavart értéknek jelölnöd, amennyiben az érték nem mutat kiugró eltérést. Az elején viszont onnan kell kiindulnod, hogy a legkisebb alkoholmennyiség is hat a testhődre.
Első körben én azt tanácsolom, hogy az első 3 ciklusnál a lehető legprecízebben tartsd be a szabályokat, vagyis ha lehet akkor ebben az időszakban ne változtass ciklus közben mérési időt. Ha mégis muszáj változtatnod, akkor a térképen feltüntetett szokásos mérési időt húzd át és írd fölé az új időt, az eddig meglévő értékeket pedig karikázd be és számold át.
Itt nem szükséges több napon keresztül módosítani a hőmérsékleti értékeinket (úgy mint utazásnál), elegendő az első reggel hőmérsékletet módosítani.
Hivatalos, tudományos információkról nem tudok ezzel kapcsolatban.
Körülbelül 1 hét.
Igen, ha nem fogantál meg.
Nincs ilyen tartomány külön meghatározva. Az a tartomány, amit a tananyagban említettem, inkább csak egy referencia tartomány, nem köbe vésett szabály. Ha nálad nem esik bele ebbe a tartományba az ovuláció előtti vagy utáni alap testhőmérsékleted, az nem utal semmi problémára.
Annyi biztos, hogy hüvelyben és végbélben magasabb az alaptesthő, mint szájban vagy hónaljban. A test belső hőmérséklete állandó 37C körüli. A külső mérési pontok változóak lehetnek. Ezért fontos, hogy mindig ugyan ott mérjük, hogy összehasonlítható legyen.
Ha a szájban, nyelv alatt mért étékekből nem rajzolódik ki egy megbízható hőgörbe, akkor érdemes hüvelyre váltani.
Ami viszont fontos, hogy meglesz-e a hőugrás. Megvan-e a két fázisos hőgörbe? Hiszen ez árulkodik arról, hogy az adott ciklusban történt-e ovuláció.
Igen, jól érted. A follikuláris szakasz egészséges hossza 7-21 nap közé tehető. A menstruációs napok is beleszámolódnak a follikuláris fázisba. Ha valakinek nagyon rövid a ciklusa (mondjuk 21 nap), akkor természetesen előrébb van a follikuláris fázis vége, vagyis az ovuláció.
Ha 4 szakaszra osztjuk, akkor az ovulációt, +/- az előtte lévő napokat számolunk ovulációs szakasznak. Én előtte 3 napot, utána pedig 2 napot javasolok hozzá tenni.
Ugyanott, a petefészken belül tárolódnak ezek is. Minden kis tüszőnek ilyen hosszú az életútja. Tehát 3-5 hónappal az ovuláció előtt azok a tüszők aktiválódnak, belső átalakuláson mennek át és elkezdenek növekedni. A végső érési szakasz pedig maga a follikuláris fázis. Ez az egész folyamat a petefészken belül történik.
Itt nincsen egy olyan adott referencia tartomány, mint a hőugrásnál. Mindig önmagához, az adott a ciklushoz viszonyítva mérten fog visszaesni. Viszont nem feltétlenül a ciklus végén fog megtörténni. Az is elképzelhető, hogy a következő ciklus első ciklusnapjai során az alap testhőmérsékleted még magasabb halmazban mozog. Ez arra utal, hogy még van progeszteron a szervezetedben, ami fenntartja az alaptesthőt. Ez nő és nő, valamint ciklus és ciklus között is változhat.
A fedővonal egyrészt segít, hogy lássuk mi az a finálé a tüszőérési folyamatban, amikor nagyon közel van az ovuláció, illetve mi az amikor már túl vagyunk rajta. Másrészt a fedővonal nagyon fontos ahhoz, hogy tudjuk értelmezni az alaptesthőmérsékletünket. A legfontosabb, hogy általa tudod, ovuláltál-e vagy sem. Illetve a termékeny szakasz zárásában és az együttlét tökéletes időzítésének beazonosításában is kiemelt szerepe van a fedővonalnak.
Akkor vezesd fel ezeket az értékeket a ciklus térképedre, mint végleges, figyelembe vehető értékek, ha vissza tudod keresni, hogy hány órakor mérted őket. Van is erre egy külön sor a ciklustérkép tetején. Írd be oda a mérési idődet és számold át a mostani ciklusod szokásos mérési idejére ezeket az értékeket.
Ha csak az értékek vannak meg, az nincs, hogy hány órakor mérted, vagyis nem tudod valójában korrigálni a mostani szokásos mérési időre, akkor azt javaslom, hogy felvezetheted, de ne vedd őket figyelembe. Ez akkor csak egy gyakorlat lesz számodra. Ilyenkor ezeket zavart értékeknek tekintjük.
Csak az első ciklustérképre javaslom ezt elvégezni. Ha vannak korábbról adataid, azokkal nem érdemes foglalkozni.
Először is nagyon jó, hogy mielőtt felkelsz, megméred az értékeidet, hiszen az előtt meg volt a 3 óra egybe függő alvás, amire nekünk szükségünk van. Az egyik dolog amit tudsz tenni ilyenkor az az, hogy feljegyzed azt is, hogy pontosan mikor történt ez a mérés. Majd ezt az értéket fogod korrigálni a szokásos mérési idődre. A másik az, hogy megfigyelték, hogy a szoptató kismamák teste valahogyan alkalmazkodik ezekhez a rendszeres meg-megébredésekhez. Ebben az időszakban nem érzékeny annyira az alapteshtőmorsékletünk, ha nem alusszuk meg azt a 3 órát egybefüggően. Ha van kedved, arra invitállak, hogy az első 1-2-3 ciklusodat, akár úgy is kövesd nyomon, hogy megméred a hődet reggel 5-6 között, amikor megébredsz a minimum 3 óra alvás után, majd a következő szokásos mérési időben is. Ebből kitudod tapasztalni azt, hogy a te tested mennyire érzékeny jelenleg.
Ennek az oka az, hogy ilyenkor már lelassul a vér távozásának sebessége, ezért van ideje oxidálódni, tehát bebarnulni. És igen, ez még vérzésnek számít.
Mérj akkor, amikor felkeltél, csak mindig jegyezd fel ennek időpontját. Ha szükség van rá, akkor pedig korrigáld.
Pecsételés bárhol lehet a menstruáció során. Nagyon fontos, hogy figyeld az alaptesthőt, hiszen ezáltal tudod beazonosítani, hogy hol tartasz a ciklusodban és mihez közeli vérzésről van szó. Ahogy megjön a rendes vérzés, onnantól kezdődik a következő ciklus.
Az a ciklus nap, amelyik először a fedővonal felett van.
Először is érdemes jelölni a zavaró tényezők sorában. És igen, ha 6-8 óra eltérés van az időzónák között, akkor ne csak 1 napot jelölj zavartnak, hanem akár 3-4-5-öt is. Az, hogy hányat jelölsz zavart értéknek, az a te testedtől fog függni. Ilyenkor tényleg nagyon fontos az, hogy figyelj oda a saját tested jelzéseire. Neked kell kikísérletezni, hogy hány nap alatt áll át a belső biológiai órád az adott időzónára. Ezt érzed napközben például az energiaszinteden, hogy mennyire tudsz fókuszálni, és főleg azon, hogy mikor áll be a normális alvási ritmusod. Az alap-testhőt tekintve pedig figyeld azt, hogy az értékeid mikor térnek vissza abba a zónába, ahol előtte mozogtak.
Ez az egész folyamat hasonlít az óra átállításhoz.
Ezt is muszáj megfigyelni magadon. Vannak hölgyek, akiknél 1 dl bor már elmozdítja az alaptesthőt a következő reggelen. Az első 3 ciklusodnál mindenképp jelölj minden egyes napot zavart értéknek, ami előtt volt alkohol fogyasztás. Ezt a szokást egyébként folytathatod később is. Mert olyan is lehet, hogy változik az, hogy a tested hogyan reagál az alkohol fogyasztásra. Cikluson és életszakaszon belül is változunk.
Ha becsiccsentesz, akkor már bitzosan változik másnap az alaptesthőd. Az ennél kisebb értékeket pedig ki kell kísérletezni.
